Tvoelechenie Tvoelechenie
поиск

Как выполнять упражнения при варикозе

Запись размещена в разделах: Сосуды Добавить в избранное

Упражнения при варикозе являются неотъемлемой частью лечения данного заболевания. Они помогают устранить застойные явления, нормализовать отток крови, убрать состояние тяжести в икроножных мышцах. Особенно актуально это для тех, кто вынужден проводить время постоянно на малоподвижной работе, требующей длительного сидения или стояния.

Самым простым упражнением при варикозе может послужить обычная ежедневная прогулка. Неплохо действуют на вены ног и занятия такими видами спорта, как велосипед или плаванье.

Существует также и специальный комплекс упражнений, который создан был медицинскими специалистами, и выполнять его можно и в специальном зале, и в домашних условиях.

Основы гимнастики

Гимнастика при варикозе включает следующие упражнения:

  1. Комплекс упражнения для ног, выполняются в горизонтальном положении, движения с различного вида амплитудами совершаются в голеностопах и тазобедренных суставах.
  2. Дыхательная гимнастика с движениями диафрагмы.
  3. Движения для мышц бедер и голени, с использованием различных приспособлений.
  4. Ходьба.

Для профилактики развития варикоза подходит и обычная ежедневная зарядка. Главное, чтобы в нее включались вышеописанные упражнения.

При отсутствии варикозных узлов следует несколько раз в день принимать горизонтальное положение и в течение 15 минут держать ноги слегка приподнятыми, поле этого можно выполнить следующие упражнения:

  1. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы бедер, совершая движение коленными чашечками.
  2. Подышать с участием диафрагмы. На вдохе живот должен приподняться, на выдохе — втянутся.
  3. Сделать медленные сгибательно-разгибательные движения в голеностопах.
  4. Проделать то же самое, только в коленях.
  5. На вдохе медленно приподнимать руки через стороны, на выдохе — опустить.
  6. Выполнить движения пальцами ног на сгибание и разгибание. Дышать можно произвольно.
  7. Вдох — приподнять руки вперед и вверх, затем опустить — выдох.


Второе и седьмое упражнение повторяют 3−4 раза, остальные нужно делать не менее 12 раз.

Варикоз и спорт

Можно ли заниматься спортом при варикозе? Да, но только с некоторыми ограничениями, а также с учетом степени запущенности заболевания. При тромбофлебите не следует заниматься бегом, так как это может спровоцировать отрыв тромба.

Легкие пробежки полезны на более ранних стадиях заболевания, и они должны выполняться при условии:

  1. Обязательного использования во время тренировки специального компрессионного трикотажа.
  2. Не следует практиковать длинные дистанции.

Если есть желание посещать тренажерный зал, то при этом следует чередовать силовые занятия с кардионагрузками (велотренажер с опорой для спины). Предпочтительней всего будут именно те упражнения, которые выполняются лежа или сидя.

Для коллективных занятий подходит йога, пилатес. В обязательном порядке следует предупредить тренера, поскольку хороший специалист может откорректировать упражнения под особенности данного заболевания, чтобы излишние нагрузки не нанесли вред здоровью.

Абсолютно противопоказано заниматься степом, классической аэробикой, совершать прыжки, выполнять высокие нагрузки на беговой дорожке.

Не рекомендуется эллиптический тренажер, станковая хореография, калланетика. Максимально следует ограничить силовые тренировки, и совершенно недопустимо делать приседания с большим грузом. Большой спорт при таком заболевании, с его высокими нагрузками, совершенно противопоказан.

Следует ли делать массаж?

Массаж при варикозе является неотъемлемой частью лечения. Но его приемы и техника напрямую зависят от стадии развития заболевания.

Прежде чем начинать делать массаж, следует посоветоваться со своим врачом. А его выполнение можно доверять только хорошему специалисту.

При начальном варикозе массаж может оказывать тонизирующее действие на сосуды и мышцы ног, снимать отеки, напряжение, судороги и усталость. Направление движения массажиста должны быть снизу вверх для улучшения оттока крови. Выполняются поглаживающие, растирающие, пощипывающие движения. Лучше всего после проведения манипуляции проделать несколько специальных упражнений. Это усилит эффективность и ускорит улучшение состояния.

Ни в коем случае нельзя производить какие-либо действия в зоне расширенных вен, приемы вибрации при таком массаже также запрещены.

Если у больного крайняя степень развития варикоза, то ему совершенно противопоказан массаж ног. Проводит в данном случае можно только рефлекторное воздействие в поясничной области. Дополнением к такой процедуре может быть лечебный массаж, который предназначается для больных с сердечно-сосудистой патологией. Перед использованием этой методики больному рекомендуется пройти анализы дл определения свертываемости крови.

В домашних условиях можно проводить самомассаж ног, но делать это рекомендуется только при первичной стадии заболевания. Для этого нужно сесть на диван, одну ногу опустить, а вторую положить прямо. Вначале следует поглаживающими движениями массировать колено, потихоньку двигаясь вверх. Затем бедро следует размять до легкого покраснения. После этого ногу нужно встряхнуть.

Некоторые манипуляции можно делать прямо на работе. Для этого нужно избавиться от обуви, и сидя на стуле опустить стопы на пол, а затем несколько раз свести и развести колени. Потом ноги размещаются на втором стуле, и производится движения носками — левый на себя, правый от себя и наоборот. Затем следуют круговые движения ступней, синхронно сначала в одну сторону, потом в другую.

При массаже голени начинать нужно с самой икроножной мышцы. Сначала производится поглаживание, потом при помощи больших пальцев делаются проводящие движения снизу вверх. Круговыми движениями совершается массаж голеностопа.

Коленный сустав следует массировать поглаживающими движениями, с переходом на боковую часть. Повторять такие нехитрые манипуляции можно несколько раз в день.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 1 , среднее: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
НОВОЕ
  • Парализованный человек сможет управлять руками с помощью протеза
  • Разработаны вечные пломбы, которые могут лечить зуб
  • Компьютерные технологии будут использовать для борьбы со старостью
  • Влияет ли прием обезболивающих на работу сердца: мнение ученых
  • Удивительное: мышцы можно плести, ученые рассказали как

Вам может быть интересно

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *