Наиболее эффективные упражнения для поясницы, методика их выполнения и массаж

Немалое количество людей мучается от болезненных ощущений в поясничной зоне. Чаще всего возникновение дискомфорта обусловлено развитием той или иной патологии опорно-двигательного аппарата. Помочь избавиться от мучительного симптома могут эффективные упражнения для поясницы.

Общая информация

Одной из основных причин появления болей следует считать пояснично-крестцовый радикулит. Эта аномалия провоцируется дистрофически-дегенеративными процессами, которые протекают в межпозвоночных элементах.

На фоне поражение дисков происходит смещение и утончение хрящевой прослойки. В результате происходит защемление спинномозговых нервов, которые впоследствии воспаляются.

Как нужно лечиться

Нередко боль атакует человека с такой силой, что он не может подняться с постели. Любое, даже самое незначительное движение, причиняет ему немало мучений. Справиться с болью можно, выполняя следующие правила:

1. В первую очередь нужно нанести на больное место любую сильнодействующую согревающую мазь.
2. Принять лекарство, способствующее снятию воспаления.
3. Лечь в наиболее удобную позицию (важно помнить, что каждые 2-ва часа положение тела нужно менять).
4. После смягчения болезненных ощущений можно начать расхаживаться.
5. Использовать мануальные процедуры.
6. Использовать массажные процедуры.

Не следует забывать о коррекции своего рациона и прогулках на свежем воздухе.

Влияние гимнастики

Справиться с болезненными ощущениями может помочь лечебная гимнастика. Комплекс подходящих манипуляций может подсказать только лечащий врач.

Упражнения при болях в пояснице выполняются наряду с массажными манипуляциями. Лечение будет еще эффективнее, если врач назначит пациенту прием болеутоляющих и антивоспалительных медикаментов.

Польза гимнастики неоспорима. В первую очередь человек избавляется от мучительной боли. Во-вторых, поясничные мышцы заметно укрепляются, способствуя лучшему функционированию актуального позвоночного отдела. Кроме того, межпозвоночные промежутки становятся шире, что способствует высвобождению защемленных нервов. Еще одним преимуществом считается улучшение кровообращения в болезненной зоне.

Укрепляющие упражнения

Нередко болезненные ощущения объясняются недостаточной развитостью поясничных мышц. Рекомендованные доктором упражнения для укрепления поясницы позволят быстро улучшить мышечный тонус. Выполнять их нужно так:

• встать на четвереньки, упершись в поверхность пола локтями и коленками;
• осуществить одновременный подъем правой верхней и нижней левой конечностей;
• удержаться в этой позиции в течение 2-х секунд;
• повторить манипуляцию не менее 10-ти раз;
• лечь на пол, прикоснувшись к поверхности животом;
• верхние конечности выпрямить вдоль корпуса;
• приподнять нижние конечности и голову;
• удержаться в этой позиции не менее 2−3-х секунд;
• расслабиться и повторить манипуляцию не менее 20-ти раз.

Лучше всего укрепить поясничные мышцы позволяет работа с ногами. Но не стоит забывать и о классической растяжке.

Упражнения для растяжки

Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения для поясницы:

• лечь лицом вверх, распрямив верхние конечности по сторонам;
• прижать колени к груди;
• удержаться в этой позиции столько, сколько это возможно;
• держа нижние конечности согнутыми в коленях, сделать не менее 10-ти поворотов в обе стороны (голова при этом поворачивается в другую сторону);
• держа нижние конечности согнутыми в коленах, поставить стопы на ширину плеч;
• верхние конечности поместить за голову;
• совершить вдох, одновременно прижав таз к поверхности пола;
• совершить выдох, подняв грудь вверх;
• выполнить это упражнение не менее 15-ти раз.

Упражнения на растяжку категорически не рекомендованы в случае усиления болезненных ощущений. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться людям, получившим недавно травму.

Как нужно делать гимнастику

Важно помнить о том, что гимнастика при болях в пояснице не терпит резких движений. Каждый элемент должен выполняться плавно, без рывков и выпадов.

Делать упражнения желательно там, где мало мебели и много свободного пространства. После выполнения гимнастики помещение нужно тщательно проветрить.

Заниматься лучше всего в спортивном костюме из натуральной ткани. В самом начале лечебного курса нужно делать не более 10-ти подходов. Нагрузка увеличивается только в соответствии с рекомендациями лечащего доктора.

Особое значение имеет организация правильных вдохов и выдохов. При возникновении любого дискомфорта, включая тошноту и головокружение, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Массажные манипуляции

Эффективным методом, позволяющим быстро купировать боль, является лечебный массаж. Он не только купирует болевой синдром, но и способствует улучшению нервной проходимости. В результате манипуляций приток крови усиливается, а актуальные ткани укрепляются.

Начинаются массажные манипуляции с деликатных поглаживаний. Это способствует снятию мышечного спазма. Следующим этапом является растирание. Этот прием осуществляется посредством фаланг и подушечек либо одного большого пальца, либо 4-х его «братьев». Выполняется растирание не более 3-х минут.

Для разминания поясничных мышц рекомендовано прибегать к щипковому движению. Одна рука массажиста при этом захватывает немного кожи, а другая осторожно гладит поясничную зону.

В период обострения массажные манипуляции категорически не рекомендованы. Действия специалиста после отступления боли должны быть осторожными и деликатными.