Немалое количество людей мучается от болезненных ощущений в поясничной зоне. Чаще всего возникновение дискомфорта обусловлено развитием той или иной патологии опорно-двигательного аппарата. Помочь избавиться от мучительного симптома могут эффективные упражнения для поясницы.
Общая информация
Одной из основных причин появления болей следует считать пояснично-крестцовый радикулит. Эта аномалия провоцируется дистрофически-дегенеративными процессами, которые протекают в межпозвоночных элементах.
На фоне поражение дисков происходит смещение и утончение хрящевой прослойки. В результате происходит защемление спинномозговых нервов, которые впоследствии воспаляются.
Как нужно лечиться
Нередко боль атакует человека с такой силой, что он не может подняться с постели. Любое, даже самое незначительное движение, причиняет ему немало мучений. Справиться с болью можно, выполняя следующие правила:
- В первую очередь нужно нанести на больное место любую сильнодействующую согревающую мазь.
- Принять лекарство, способствующее снятию воспаления.
- Лечь в наиболее удобную позицию (важно помнить, что каждые 2-ва часа положение тела нужно менять).
- После смягчения болезненных ощущений можно начать расхаживаться.
- Использовать мануальные процедуры.
- Использовать массажные процедуры.
Не следует забывать о коррекции своего рациона и прогулках на свежем воздухе.
Влияние гимнастики
Справиться с болезненными ощущениями может помочь лечебная гимнастика. Комплекс подходящих манипуляций может подсказать только лечащий врач.
Упражнения при болях в пояснице выполняются наряду с массажными манипуляциями. Лечение будет еще эффективнее, если врач назначит пациенту прием болеутоляющих и антивоспалительных медикаментов.
Польза гимнастики неоспорима. В первую очередь человек избавляется от мучительной боли. Во-вторых, поясничные мышцы заметно укрепляются, способствуя лучшему функционированию актуального позвоночного отдела. Кроме того, межпозвоночные промежутки становятся шире, что способствует высвобождению защемленных нервов. Еще одним преимуществом считается улучшение кровообращения в болезненной зоне.
Укрепляющие упражнения
Нередко болезненные ощущения объясняются недостаточной развитостью поясничных мышц. Рекомендованные доктором упражнения для укрепления поясницы позволят быстро улучшить мышечный тонус. Выполнять их нужно так:
- встать на четвереньки, упершись в поверхность пола локтями и коленками;
- осуществить одновременный подъем правой верхней и нижней левой конечностей;
- удержаться в этой позиции в течение 2-х секунд;
- повторить манипуляцию не менее 10-ти раз;
- лечь на пол, прикоснувшись к поверхности животом;
- верхние конечности выпрямить вдоль корпуса;
- приподнять нижние конечности и голову;
- удержаться в этой позиции не менее 2−3-х секунд;
- расслабиться и повторить манипуляцию не менее 20-ти раз.
Лучше всего укрепить поясничные мышцы позволяет работа с ногами. Но не стоит забывать и о классической растяжке.
Упражнения для растяжки
Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения для поясницы:
- лечь лицом вверх, распрямив верхние конечности по сторонам;
- прижать колени к груди;
- удержаться в этой позиции столько, сколько это возможно;
- держа нижние конечности согнутыми в коленях, сделать не менее 10-ти поворотов в обе стороны (голова при этом поворачивается в другую сторону);
- держа нижние конечности согнутыми в коленах, поставить стопы на ширину плеч;
- верхние конечности поместить за голову;
- совершить вдох, одновременно прижав таз к поверхности пола;
- совершить выдох, подняв грудь вверх;
- выполнить это упражнение не менее 15-ти раз.
Упражнения на растяжку категорически не рекомендованы в случае усиления болезненных ощущений. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться людям, получившим недавно травму.
Как нужно делать гимнастику
Важно помнить о том, что гимнастика при болях в пояснице не терпит резких движений. Каждый элемент должен выполняться плавно, без рывков и выпадов.
Делать упражнения желательно там, где мало мебели и много свободного пространства. После выполнения гимнастики помещение нужно тщательно проветрить.
Заниматься лучше всего в спортивном костюме из натуральной ткани. В самом начале лечебного курса нужно делать не более 10-ти подходов. Нагрузка увеличивается только в соответствии с рекомендациями лечащего доктора.
Особое значение имеет организация правильных вдохов и выдохов. При возникновении любого дискомфорта, включая тошноту и головокружение, следует незамедлительно обратиться к специалисту.
Массажные манипуляции
Эффективным методом, позволяющим быстро купировать боль, является лечебный массаж. Он не только купирует болевой синдром, но и способствует улучшению нервной проходимости. В результате манипуляций приток крови усиливается, а актуальные ткани укрепляются.
Начинаются массажные манипуляции с деликатных поглаживаний. Это способствует снятию мышечного спазма. Следующим этапом является растирание. Этот прием осуществляется посредством фаланг и подушечек либо одного большого пальца, либо 4-х его «братьев». Выполняется растирание не более 3-х минут.
Для разминания поясничных мышц рекомендовано прибегать к щипковому движению. Одна рука массажиста при этом захватывает немного кожи, а другая осторожно гладит поясничную зону.
В период обострения массажные манипуляции категорически не рекомендованы. Действия специалиста после отступления боли должны быть осторожными и деликатными.