Tvoelechenie Tvoelechenie
поиск

Сколько ккал в день необходимо употреблять?

Запись размещена в разделах: Консультации врача Добавить в избранное

Наталья спрашивает:

Сколько ккал в день необходимо употреблять. Рост и вес играет при этом роль? Таблица продуктов с ккал у меня имеется.

Ответ:

Наталья, Расчет суточной нормы килокалорий показатель индивидуальный, зависящий от многих факторов. Необходимо учитывать возраст, пол, вес на данный момент, предполагаемую активность на предстоящий день и цель, которую Вы преследуете. Количество ккал для тех, кто соблюдает диету и тех, кто просто предпочитает рациональное здоровое питание будет несколько различным.



В любом случае суточная норма определяется индивидуально с учетом всех вышеперечисленных критериев. Существует несколько способов подсчета. Можно воспользоваться формулой Харрис-Бенедикта, с помощью которой рассчитывается количество калорий для сохранения постоянной массы тела.

Сегодня пользователи интернета очень быстро могут произвести расчет суточного потребления калорий онлайн: достаточно ввести свои параметры и автоматически за доли секунды получить нужный результат.

Но однозначного ответа не существует: берите в руки ручку (или компьютерную мышку) и считайте!

Пример для женщины:

Действие 1 — рост в сантиметрах умножаем на 1,8 = (1111)

Действие 2 — вес в килограммах умножаем на 9,6  = (2222)

Действие 3 — возраст                    умножаем на 4,7  = (3333)

Действие 4 — определяем уровень метаболизма: (1111) + (2222) + (3333) = (4444)

Действие 5 — определяем  суточную норму: (4444) умножаем на коэффициент активности и получаем суточную норму ккал!

Как определить коэффициент активности:

  • образ жизни сидячий, малоактивный — 1,20 (низкая активность)
  • легкие тренировки до 3 раз в неделю — 1,38 (малая активность)
  • умеренные тренировки до 5 раз в неделю — 1,55 (средняя активность)
  • интенсивные тренировки до 7 раз в неделю — 1,73 (высокая активность)

Удачи!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока нет голосов)
Loading ... Loading ...
НОВОЕ
  • Причины развития, симптоматика и особенности лечения хронического бронхита
  • Как проявляется хондроз грудного отдела и как можно помочь больному
  • Наиболее эффективные упражнения для поясницы, методика их выполнения и массаж
  • Показания, противопоказания и проведение эмболизации маточных артерий
  • Безусловный и условный рефлекс: классификация и механизм